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功夫健身
练习瑜伽要量力而行

“本来想通过练瑜伽减肥,结果第一次上课就把大腿韧带给拉伤了,真倒霉。”两天前,广州某外资公司“白骨精”王欣(化名)在练习瑜伽的时候将腿部韧带给拉伤了,医生劝诫她要卧床休息,一个月内不能参加剧烈运动。对此,广州军区广州总医院骨科医院骨病关节科主任黄华扬提醒,练习瑜伽要量力而行。充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质,如果急于求成、强度过大或者难度过高,就可能导致运动损伤。

关节扭伤、韧带撕裂是常见瑜伽病

据黄华扬介绍,现在又一些人在练习瑜伽时急于求成,做练习动作时不规范,给肢体带来了一些伤害。如肌肉韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等。其实,这些都些疼痛都是由于错误的姿势或过度的练习造成的。还有一些瑜伽练习者,在练习动作时过于勉强自己,以至伤了背部、腰部、颈部等。“尤其是一些中老年人,在选择练习瑜伽的时候根本没有意识到他们的身体已经不像年轻时那样了,他们认为瑜伽是一种简单的锻炼方式,在身体还没有完全舒展开的情况下就开始练习,这样就很容易受伤。”黄华扬说。

日期:05/21/2010 08:53:10 作者:记者 郭静 通讯员 李岩 李紫薇
太极拳运动是全身运动, 脊柱行拳可以养生祛病
  大家都知道,把太极拳打得既缓慢又松柔,能疏经脉,通气血,从而使人体获得健康和长寿送给大家,但未必人人都知道——“用脊柱行拳”,是太极拳之所以能够疏经脉、通气血、养生祛病的根本所在。脊柱包括颈椎、胸椎、和腰椎,以下从人体的构成,脊柱的构成,腰胯的重要作用三方面做一叙述。
日期:05/05/2010 09:48:47 作者:王文贤
五禽图呼吸吐纳概述 腹式呼吸增强五脏六腑机能
  先贤歌诀云:“心是引气主,气是延年药,呼气绵绵,吸气微微,呼吸往来,却病延年”。五禽图的呼吸吐纳,采用的是腹式呼吸,与一般的胸式呼吸不同;一般的胸式呼吸,每次进气只有两百多立方厘米,而腹式呼吸,每次进气可达两千多立方厘米。这样,人体就能吸进大量氧气,呼出大量的二氧化碳,新陈代谢旺盛,使人体内脏器官得充足的营养补充,所以练习五禽图的人能增强体质,祛病延年。五禽图每部功架都包含着若干口气的吐纳呼吸,一进一出为一口气。
日期:05/05/2010 09:47:48 作者:刘建川
养生太极辅助之反观内听 外操内练提升养生效益
  返观内听是修习养生太极的一种重要形式。它可以提高人体内部感应力,促进心理灵敏度的提升,起到外操内练、练心意、练神经的作用,自然也就提高养生效益。下面就返观内听的训练法门作些介绍:
日期:05/05/2010 09:46:33 作者:翁心诚
有氧搏击操 刚柔并济瘦全身

不少上班族在周末都喜欢上健身房运动一下,顺便减减肥。搏击操便是健身房中最受欢迎的时尚减肥运动。搏击操属于有氧运动的一种,结合拳击、武术、跆拳道、舞蹈等运动特点,能有效运动全身,帮助燃烧脂肪。下面就来带你了解一下这项急速瘦身的有氧运动——搏击操。

富有震撼力的音乐,和着脉搏的跳动,咚咚咚地敲进耳朵,配着踮起的脚掌,弹性十足的身体弧度,手握成拳,挂着风冲向前方,力道由肩注入臂再到指端,“呼”地打出去,只觉得酣畅淋漓。这便是搏击操,看上去有些野蛮,但却动感、酷感十足。

日期:04/19/2010 17:41:33 作者:KungFu
常练普拉提健身运动性爱高潮多

性爱其实也是一种运动,它让人心情舒畅、身体放松。然而它又不像其他运动项目,能明显提升人的身体素质,使之为进一步的美好感受“添砖加瓦”。那么,有什么样的运动,可以最大限度地提升人们的性能力呢?

曾有人将性高潮与运动方式结合起来做过调查,发现各项运动爱好者的性高潮几率如下:爱好普拉提者,100%都能获得性高潮;高尔夫对应比率为77%;滑轮为67%;快走为58%;慢跑和游泳都为55%;举重和散步是51%;武术爱好者是50%;瑜伽是44%;太极为30%;跳绳是22%。

日期:04/15/2010 17:04:07 作者:KungFu
古武术五禽戏

  谁说没有古武术了?这里给你介绍古武术其中的一种五禽戏(华佗):

  一、熊 戏

  身体自然站立,两脚平行分开与肩同宽,双臂自然下垂,两眼平视前方。先右腿屈膝,身体微向右转,同时右肩向前下晃动、右臂亦随之下沉,左肩则向外舒展,左臂微屈上提。然后左腿屈膝,其余动作与上左右相反。如此反复晃动,次数不限。

日期:04/11/2010 19:00:05 作者:KungFu
瘦身美体:国外运动瘦身大盘点
  有的人认为光依靠吃减肥药和减肥食物便可获得苗条的身材。殊不知,这样的想法是极有害的。在采用必要的减肥措施的基础上进行运动瘦身才是可取的有效方法。在国外,运动瘦身愈来愈受到爱美人士的青睐,并再次掀起运动瘦身热潮。目前,国外流行的运动瘦身方法包括:
日期:04/03/2010 08:32:20 作者:佚名
中华传统武学文化魅力大 练八卦掌有助缓解鼻炎
  如今,我练习八卦掌才两月余,可是我亲身体会到自身的变化还不仅仅局限于鼻炎迅速缓解。以前上学的时候,由于只喜欢使用右肩挎书包,造成的右肩倾斜和驮背也在习练八卦掌之后有了显著的改善,等等如是。一切这些变化,都更加坚定了我学习八卦掌的决心。自己在亲身经历中,体验到了中华传统武学文化的神奇魅力!
日期:03/24/2010 16:42:11 作者:庄 严
练形意拳既保健又御寒
除了跳绳之外,鄙人还有一项特殊的御寒绝技就是练形意拳。一般看会儿书,觉得冷了就先站三体式,直站到感觉丹田、手脚发热,然后开始练五行拳,练到感觉周身发热为止,间或还练练咏春的日字冲拳。我的房里空间虽小,但反复回头练还可以!这样既可锻炼身体又可御寒,还为低碳经济做贡献,真是一举三得啊!呵呵!我这些年走南闯北还多亏了在大学时学的形意拳了,一直在坚持,受益终身,不但有保健作用,还能锻炼人的意志,真是感谢我的师父啊!
日期:03/14/2010 10:31:15 作者:拳出无形
早晚腹部按摩有助清肠排毒

  春节期间,没有规律的饮食,使得很多白领一族的体内都藏了大量的“毒”,排毒,成为很多女性节后的健康口号。

  其实所谓的“毒”,按照中医的说法就是宿便在肠道内的残留。白领一族不妨试试这些方法,尽早排除体内的“毒”。

  一是饮食调整。要吃得粗糙一些,吃一些粗的食物,如南瓜、土豆、玉米之类。蔬菜、水果也要多多食用,如芹菜、韭菜、菠菜、香蕉和柿子等。

日期:03/12/2010 13:54:22 作者:KungFu
舒缓肌肤的六步按摩方法

  压力导致的肌肤问题不是以单一的形式表现出来的。让我们对它了解更多,沉着应对这些相伴而生的困扰。

  第一步:减缓压力

  用拇指指尖轻轻按压眉头上方,持续3秒钟后释放,而后对眉毛至发际线间区域反复进行自下而上的按摩动作。

  第二步:消除紧张

日期:03/12/2010 13:53:43 作者:KungFu
脚部养生操,养护你的心脏

  人们常常去健身房相互比较二头肌、背肌锻炼得怎么样,却很少有人比较脚的锻炼情况。其实,我们的双足也有锻炼方法:

  1.强化“静脉泵”

  人在站立时,脚部的血液要从地面的位置返回到心脏。靠什么力量返回去呢?一靠动脉的压力,二靠平时的运动。在我们的足底有个“泵”,医学上把它叫做静脉泵。行走时,通过肌肉的收缩和挤压将血液泵回心脏。所以,老人经常走路,对促进下肢的血液循环非常有益。

日期:03/12/2010 13:52:57 作者:KungFu
研究表明懒人可能更长寿

在意大利北部玫瑰山下曾经举行过一个“懒人大会”,提出了一个离奇的口号:什么都不做,闲呆!并推荐为“极大的平静和绝对的放松”之减压方式。来自意大利全国1500多名“懒汉”参加了会议。为反映懒散宗旨和适应懒汉生活特点,原定的会议推迟一天举行,开会时间则定为“将近11点”,全体懒人大会也仅用半个小时。

大会还举办了一个小型展览,展示不同时代“懒汉”们的奇思妙想。其中有:防冻手的堆雪人的模子;不会弄脏手的斜槽式垃圾箱;简单的快餐食品;各种舒服的吊床等等。正如大会的“懒人俱乐部”主席、喜剧作家范托尼所说,懒人的目的或曰最高境界,是以智慧寻求事半功倍的捷径,并在滚滚红尘和有限时光中争取健康长寿。

日期:03/12/2010 13:52:07 作者:佚名
仰卧起坐能帮你赶走妇科病

妇科病是女性常见疾病,治疗不当容易引发不孕不育,甚至发生癌变。除了药物治疗和理疗,女性可以在家坚持做仰卧起坐,这是种治疗妇科病的辅助方法。

仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法,能很好地锻炼腹部肌肉,腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器。杨医生说,女性做屈膝仰卧起坐,能锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐刺激血管,促进腹部血液循环,从而治疗和缓解妇科疾病。做仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎,这样能调节中枢神经。

日期:03/12/2010 13:51:27 作者:佚名
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