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武警学院徒手力量训练[图文]

[日期:2010-02-12] 来源:新浪  作者:KungFu [字体: ]

这些动作看似平淡无奇,但是都是经过武警们实战洗礼过的经典招式。不用太多的器械,随时随地都能练出一身的好肌肉,成为徒手力量训练的冠军。

动作一:楼房引体

该动作的目的,在于锻炼出钢铁般强悍的背部和肱二头肌,同时大幅度提高手臂的抓握能力和手掌坚韧程度,并为下一步训练楼房的攀登打好基础。

动作要领:

>>寻找建筑物上一块可以抓握住并且坚固的地方,如门框、阳台,然后依靠弹跳或者伙伴的帮助将手搭放在预定的位置,可以根据训练的目标,选择不同的握距,例如采用宽于肩部的握距时,可以使背阔肌横向发展,同时大圆肌也会得到深层次的刺激:而采用窄于肩部的握距时,将会有益于增长背部的厚度和力量。

>>按照平时单杠引体的要领执行动作。

标 准:

>>大家可以尝试执行一下武警学院的标准,即及格为12次,良好为16次,优秀为20次。

>>动作下放时应将肩、肘关节充分伸展;上拉时锁骨则应超过抓握平面。

>>所抓握的平面高度不足时,可将两小腿后抬,并搭在一起

安全要点提示:

>>所预定的抓握目标不应离地面过高,所处地面应该平稳,以防止出现摔伤、划伤等事故。

>>手部抓握应稳固有力,若感觉手掌皮肤无法承受压力,应配带手套,防止划伤皮肤。

升级动作:

楼房攀登——墙壁攀登

安全要点提示:

危险度极高,在无专业设施保护的情况下切勿模仿。

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第 1 楼
* 匿名 发表于 2011/5/20 6:37:11
真牛