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散打力量基本功夫训练[多图]

[日期:2008-09-29] 来源:中国功夫网  作者:KungFu [字体: ]

4.转腰:双脚分开直立,将杠铃放到颈后,双手抓稳杠铃杆(图11)。腰部用力向左侧转90度,以转腰之力转动带动双腿成左弓步(图12)。然后腰部用力向右侧转180度,双腿成右弓步(图13)。做力量转化练习时,按预备式站立,做前手直拳和后手勾拳的连击练习(图14,图15),认真体会转腰带动手臂、拳头的发力过程。

散打力量基本功夫训练[多图]

作用:在散打中,无论是出拳还是踢腿,都要用转腰的力量,因此腰部的力量训练格外重要。这种训练方法和散打中出拳过程中的转腰发力相似,可有效增加腰部力量。

要点:转腰幅度要大,但速度不宜太快,上身要站直。

运动量:用20-50公斤的重量练习,做20~25/组。转换练习时20拳/组,做5-10组,组间休息1—2分钟,穿插在转腰练习中。

5.卧推:身体仰卧,双手分开同肩宽,正握杠铃放在胸前(图16),用力将杠铃推起至双臂伸直(图17),再放下杠铃。再做力量转化练习,找一同伴持手靶,以最大力量出拳击打手靶,或重拳击打沙袋。

作用:做为锻练上肢力量的很好方法,卧推可以极大地提高上肢和胸肌的力量。

散打力量基本功夫训练[多图]

要点:杠铃落下时尽量贴在胸口,推起杠铃速度不宜太快。在超负荷卧推时,一定要有人在一旁保护。重拳击靶时,要力从腰发。

运动量:用最大卧推重量70~80%的重量做6-8/组,或用最大卧推重量80-95%的重量做2-5/组,或用最大卧推重量95—110%的重量做1-3组。做转换练习时,20拳/组,做5-10组,组间休息1-2分钟,穿插在卧推练习中。

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第 5 楼
* 匿名 发表于 2014/4/22 21:30:12
可以
第 4 楼
* 匿名 发表于 2014/4/22 21:30:10
可以
第 3 楼
* 赵帝赵帝 发表于 2013/12/1 7:50:31
将来是块苗子。
第 2 楼
* 匿名 发表于 2013/9/15 12:14:48
我也想要,学武,
第 1 楼
* 匿名 发表于 2013/8/22 13:27:15
不错不错!相当不错。