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[姜容樵]八卦掌鍛煉法

[日期:2008-09-14] 来源:中国功夫网  作者:姜容樵 [字体: ]

八卦掌是以掌法和步伐的變換轉行為中心的拳術套路。它的基本掌法是:單換掌、雙換掌、雙撞掌、穿掌、挑掌、翻身掌、搖身掌、轉身掌等八掌。它的基本步法是:起、落、扣、擺等四種。

八卦掌的運動特點是:一走、二視、三坐、四翻。這些特點為發展身手的捷徑、靈活,特別是下肢的力量提供了必要的鍛煉條件。通過八卦掌的鍛煉,將會給我們帶來健康。

八卦掌的鍛煉方法

順項提頂,溜臀收肛;

鬆肩沉肘,實腹暢胸;

滾鑽爭裹,奇正相生;

龍形猴相,虎坐鷹翻;

擰旋走轉,蹬腳摩脛;

曲腿淌泥,足心涵空;

起平落扣,連環縱橫;

腰如軸立,手似輪行;

指分掌凹,擺肱平肩;

樁如山嶽,步似水中;

火上水下,水重火輕;

意如飄旗,又似點燈;

腹乃氣根,氣似雲行;

意動生慧,氣行百孔;

展放收緊,動靜遠撐;

神氣意力,合一集中;

八掌真理,具在此中。

順項提頂,溜臀收肛。

順項是使頸項自然豎直,在鍛煉時不要揚頭,不要低頭,也不要左右歪斜;提頂是將下頜裏收,頭向上直頂;溜臀是將臀部下垂向裏收縮,在鍛煉時不要有絲毫的向後撅臀地現象產生;收肛是將肛門的肌肉予以收縮控制,不要使它放鬆。

鬆肩沉肘,實腹暢胸。

鬆肩是使兩肩向下鬆沉,在鍛煉時不要向上聳肩;沉肘是使肘部經常保持著向下沉墜,在鍛煉時必須屈如半月形;腹是“蓄氣”的良好部位,實腹就是指在鍛煉時必須將呼吸深入到腹部,使腹部充實鼓蕩,即所謂的“氣沉丹田”,“內宜鼓蕩”的意思;胸部的向外挺凸,固然會影響“氣沉丹田”,而胸部的向裏收縮,也足以影響到心臟的壓縮,阻礙了血液的流暢,因之,暢胸就是指胸部要寬鬆開展,既不要挺胸也不必縮胸。

滾鑽爭裹,奇正相生。

這是指鍛煉時的勁力變化而言。滾是圓形的旋臂動作,鑽是既要轉又要向前的螺旋形的旋臂動作,爭是向外撐開,裹是向裏扣抱。這四種動作在運動時都必須使肌肉收縮產生力量。僅僅是圓形的滾動,沒有向前力量,這種勁力的裏面沒有向外和向前的勁力矛盾,力量不能保持最大,因之在鍛煉的時候,必須要滾中帶鑽,使圓形的滾轉動作成為螺旋形的動作。爭和裹也是這個意思,兩肘的合抱固然該使用裹力,但是裹力只有向裏收的勁,而沒有向外擴張的勁,這裏面就沒有向裏和向外的勁力矛盾產生,如果是裹裏帶爭,這裏面就有了收縮和擴張的對抗性,就有了勁力的矛盾產生。奇正兩字,是代表著兩種不同性質的事物的矛盾。“奇正相生”換句話說,也就是“矛盾產生了”。八卦掌的一切勁力,都是由“滾、鑽、爭、裹四力的相互對抗,在奇正的矛盾產生中所發揮出來的。

龍形猴相,虎坐鷹翻。

這是指鍛煉時的身形、身法、步法的變化而言。八卦掌的運動特點之一就是“走”這種滔滔不絕的圓形步,必須使之“形如游龍”,悠然之中含著穩重;八卦掌的運動特點之二是“視”,八卦掌在轉行時或轉身換掌時,兩眼總是注視著兩掌,所謂“手眼相隨”,眼是心之苗,“視”能顯示出運動的內在精神,這種精神必須使之向猿猴守物那樣機靈之中蘊含著警惕意味,並通過眼的注視把它表達出來;八卦掌的運動特點之三是“坐”,在轉行時,它的兩腿並不伸直,採用“坐跨”,在轉身換掌時的一頓之間又有“坐樁”的動作,這些蹲坐的動作和腿法,必須使之象“虎踞”之形,沈著有力;八卦掌的運動特點之四是“翻”,就是轉身的動作,在轉身時必須採取鷂鷹盤旋空中翻身降落的那種靈敏、灑脫之勢。

擰旋走轉,蹬腳摩脛。

擰旋走轉就是說在走轉時必須是腰要擰,肘臂要擰,手掌要擰,頸項要擰,使頭手肘身擰向園心的一面,擰成一股旋勁;蹬腳摩脛,是指在走轉時前行之腳必須輕邁,後行之腳必須蹬勁;向前進步必須貼近前腳脛骨裏側摩擦而過,不要將腳提得過高或過寬。

曲腿淌泥,足心涵空。

曲腿就是在走轉時兩腿作適度之彎曲,身體往下坐,是力量貫注兩腿;淌泥是兩腳前進不要過高,如淌泥之狀;足心涵空是使腳掌和腳跟同時平落地面,五指抓地,這樣腳心就涵空了。

起平落扣,連環縱橫。

起平是將腳提起時也要象“足心涵空”那樣平;落扣是說落步時不僅要平落,還要使腳裏扣;連環是不斷的意思,意識不斷,勁力不斷,動作不斷,從連環中生出縱橫,上下左右四面八方一氣連環。

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