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谈谈练八卦掌的一些好处

八卦掌:真正意义上的全身运动

[日期:2008-09-14] 来源:中国功夫网  作者:北京老张武迷 [字体: ]

大多数体育运动项目都可以算作全身运动项目。但是,这里所说的全身运动形式还是属于“有限的、有范围的、非整劲儿”的全身运动,如果严格说起来,真正意义上的全身运动项目并不是太多。在这不多的项目中,八卦掌可以算是其中的一个。

为什么这样说呢?以一般常见的健身体操、器械体操和球类运动为例,它们都是“全身运动”,但是,在它们的运动过程中,运动者身体上还是会有一些局部位置的肌肉、筋脉、骨骼常常是运动不到位,或者说是“动”得不彻底。比如,腰部旋转的动作,一般情况下都是旋腰的时候连带着下肢(两胯、两腿)一块儿来旋转,要想把腰与下肢这两者的劲儿分开确实很不容易,大多数人做不到。这样一来,腰的平行旋转的幅度就会大打折扣,腰部肌肉、关节、筋骨的旋转动作不到位,腰部力量也不容易真正练出来。再比如,球类运动由于各种球的运动特点不同,每一种球的运动形式都有各自的偏重,每一种球都不可能做到:在打球过程中全身各部位的肌肉、关节、筋骨能够全部运动到位。因为,这些运动形式所需要掌握的技能没有这样的动作需求。因此,两个肩膀、两胯以及腰部的关节、筋骨、肌肉,在这些运动形式中都没有涉及到专门、着意的伸长以及放松的训练,这些运动形式的各个关节的活动方式与日常工作、生活中各关节的活动方式基本相同,通过进行这些运动,只是在这种一般的活动方式范围内增加了各关节的活动频次,增强了各关节运动的速度、力度以及灵活性,并没有去着重强化关节、筋脉的放松与肌肉的平和。

然而,身体这些重要部位增加筋脉、关节的松长、圆活并保持肌肉的平和,正是进一步促进人体经络畅通和气血旺盛的关键。人随着年龄的增长和工作、起居的影响,两膀、两胯以及颈椎、腰椎等部位的关节、骨骼会逐渐趋于僵化和老化,以致引起关节、筋骨和相应脏腑的病变,通过适当的运动手段可以使之回返先天的松柔并确保气血的通畅,这就需要增加这些身体部位筋脉、关节松长拉伸的修练,并且这种修练只能是局部单项练习与统一意识下的“整劲儿”运动相结合。这样才能使全身成为一体,使气血运行功能在练功过程中得以强化,逐渐从“小周天”达到“大周天”,从而打通四肢百骸。拿腰部的松长来说,腰为一身之主宰,如果不能有效地放松,天长日久,就有可能阻滞背部气血的上升,并影响命门之火对水液的蒸腾。腰有了毛病,百病丛生;轻则肾虚、背痛、腿脚疼、腹胀,重则易患高血压、心脑血管病等许多的病症。因此,传统武术有专门的松腰之法。一般的体育运动形式就不能很好地满足这种需求。虽然,各种运动形式都有基本功的训练,并可以根据需要针对身体某些部位进行单一的强化训练,但是它们往往没有专门放松筋骨、肌肉和关节的单项练习方法,更没有心意统一指挥下的“整劲运动”。一般体育运动形式的“非整劲儿运动”与八卦掌等传统武术的“整劲儿运动”相比:前者用的是力,后者用的是“心”。前者在一瞬之间往往是身体的局部运动,后者却是在“心意”引领下时时刻刻保持着周身统一行动。前者的局部强化训练,体弱者并不适宜;后者的“因势利导”可以适应男女老少各种人群。虽然,一般的体育运动形式也追求全身各部位的协调配合,但与八卦掌等传统武术所追求的“牵一动百枝摇”、“心意与动作浑然一体”相比,在层次和深度上,前者远不及后者,甚至没有可比性。并且,一般体育运动形式的局部单项练习也无法与八卦掌等传统武术的“心意引领、全身总体配合并注重某一局部”的单项练习相比,在锻炼效果和适应人群等方面,前者更是远不及后者。

由于传统武术对于身体动作的要求是全方位的,强调“一动无有不动”,而八卦掌因讲求身手的一个“变”字,“其大无外,其小无内”,所以身法动作、身形变化的幅度和范围就显得更加宽广,全身肌肉、关节、筋骨的“整体协调”也显得更加细微。八卦掌应该练到“拳无定式”:举首投足、一动一静都合于拳法;任何姿势、一举一动都可以化为拳式。因此,它的拳式套路中所包含的动作、姿势,可谓“千姿百态、变化万端”,全身各部位都要练到了、练到家才行,身上没有一丁点活动不着的地方。另外,“一动无有不动”除了身体各部都需“无微而不动”之外,更重要的特点还在于:这个“无微不动”是同时动、一齐动,每一个大的或细小的局部动作都是由全身各部位“同心协力”共同完成。即使是单项的松腰或松长筋脉的动作,也是“缓缓的”在“心”的引领下和周身配合下完成。当然,功夫都是循序渐进。但一般的体育运动形式并没有这方面的训练需求,而八卦掌却从始至终都要去培养、造就“一动无有不动”。

“对立统一”规律,存在于任何事物之中。八卦掌的一切拳架极其劲力,都是由矛盾的“对立统一”来完成的。有了全身各个相应部位之间的矛盾、对立,才能出“整劲儿”,才能做到中心稳固而随机应变。比如,若想把腰胯分开,使腰的旋转幅度加大,就需练出腰与胯的相反之力:腰向左旋的时候,胯虽然表面未动,却暗含有向右旋的一股劲儿。这样,腰向左旋的劲力和幅度才能得到最大限度的增加。又如,八卦掌每出一拳一掌,都是肩催膀、膀催肘、肘催腕、腕催手。在这里,如同炮弹打出去,炮身必然出现后坐力一般,身与手臂之间都应是相互矛盾之力。这种“力道儿”一出来,自然是周身一体、拳劲儿虽大而重心不失。同时,这种“力道儿”,还能让全身所有关节、筋脉自动地、渐进地做到松长和拉伸。这种“抻筋拔骨”,不是近乎残酷的、痛苦的硬性操作,而是在练功过程之中、精神愉悦之下、气血调动之时,自然而然练出来的一种功夫。而练出这种功夫的所有必要条件(包括拳法理论和练功手段),除了注重“心意结合、动静结合”的八卦掌等传统武术之外,其它的一般体育运动形式都没有具备。

综上所述:八卦掌等传统武术属于真正意义上的全身运动(全身没有运动不到的地方并且是“整劲儿”运动),对于健体防身、修身养性、防治各种慢性疾病,都有十分明显的、有效的、一般体育运动形式所不可替代的作用。尤其是八卦掌:简单易学,雅俗共赏,老少咸宜并且探究无穷,实在是不可不参与的一种极好的运动形式。      (以上所说为个人观点,不对之处请批评指正。)

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第1页:练武人先要讲武德 第2页:传统武术的独特之处
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第7页:八卦掌:真正意义上的全身运动

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