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意拳站桩举要

[日期:2008-07-29] 来源:中国功夫网  作者:意拳姚文明 [字体: ]

意拳的撑抱桩和浑元桩

前面我们比较详细地介绍了托抱桩、开合试力和摩擦步,读者只要按其基本要领及具体练习方法和步骤,坚持有日,相信会取得一定的锻炼效果。接下来我们就可以练习撑抱桩和浑元桩。

    撑抱桩是健身桩中的一个桩法,浑元桩是形意拳时期的叫法,现在又叫技击桩,它包括许多桩法。为了方便和易于区别起见,我们不妨把健身桩中的撑抱桩叫平步撑抱桩,浑元桩中的撑抱桩叫三体撑抱桩。

   首先介绍平步撑抱桩,具体站桩方法是:两脚平行分开与肩等宽或比肩稍宽,自然站立,腿微曲,两手向上抬起与肩平或微低或微高于肩,总之在高不过眉、低不过胸的范围内即可,距离胸部约尺许,臂半圆,腋半虚,手心向内,如抱球状,手指分开而微屈,两手相距约两、三拳。站桩时对身体其它部位的要求均与前文中的托抱桩相同。设想双手及手臂环抱着一个极薄的与我们姿式吻合的气球,抱紧了球就要瘪,力大了球就要爆,抱松了球要动,甚至滑走脱落。

   锻炼时只许意想,不要用力去作。平步撑抱桩的手臂抬高至胸前,比站托抱桩要吃力得多,且因初练时手臂支撑力量比较弱,肩部的肌肉群该紧的紧,不该紧的也紧起来,很容易僵而不易放松。我们的意念也会时有时断,所以这时的意念活动也就不能过多、过大、过重,否则肩部就更加趋于僵死。

   当平步撑抱桩基本定型而有初步的体认阻力感后,我们可以改变意念活动。设想整体在水中环抱着一个长气球,球的下端与地面相接,不单是两手及手臂环抱,胸腹、大小腿等处也都向里接触这个气球。在此基础上,可配合做向前挤抱气球的意念活动,一挤即止,切不可将汽球挤瘪了,总之有这么一点意思就行,认真体会身体与水的阻力、手臂与气球、腿部与气球的感觉。锻炼数日自会体会到整体与外界上下、前后、左右的阻力感觉。

   在上述锻炼有了相当的体认功夫后,我们再进一步改变意念活动:设想整体环抱的不是气球,而是一棵参天大树,同样不单是两手及手臂环抱,胸腹、大小腿等处,就连我们的头部都向里接触这棵大树。设想环抱着这棵大树做往上拔、向下栽,往前推、向后拉,往外扒开、向里挤合等等动作,仍然要求是用意不用力,动作越慢越小越好,初练时允许出一点形,但要切记,随着锻炼体认功夫的提高要逐步不再出形,而是内动,一想即止,一止即想,不断揣摩意中力。要真有这么一棵大树我们也不可能拉得动,但似乎有随我意之支配而能微微拉动一点的感觉,有这么一点意思就行了。同时,还要注意凡是身体与树接触的部分,皆在应合两臂微动之意,周身关节都要有似曲非直之意。

   刚开始练习的时候,我们做的是单一的意念活动,只是设想把树推、拉、拔、栽、开、合。当我们有了初步的感觉,确实感到这棵树有推拉不动的意境,我们就要进一步打乱意念活动的顺序,比如刚把树提起来就往前一推,刚把树栽下去又横着往外一扒等,此意境为第二部,随着揣摩功夫的提高,可再进行第三部意念活动的锻炼,但望学者切不可走马观花,要脚踏实地,否则将来返功时那就事倍功半了。

   常言道:欲速则不达。站桩更是如此,尤其是对初练者来说,抱树的意念活动相对要复杂一些,既要注意前后又要顾及左右,还不能忘了上下,意拳桩法形简意繁,那么如何练习效果更好一些呢?首先我们要遵照循序渐进的客观规律,要锻炼时可以先把意念活动分解了,分开来做,先求前后的推拉,然后求左右的开合,再求上下,最后将前后、左右、上下综合来练。比如我们设想往后拉树的同时又有把树扒开的意思合成一个,往前推树的时候又把树合上,简言之,意念拉树就扒,推树就挤合,表面上看这样做步骤多,实际上这是一种很聪明的锻炼方法。意拳大师姚宗勋先师在世时对我讲述他当年练习站桩的过程时说:“当时你师爷教练我们的那会儿,要求把劲一下子都求出来(浑元力),谁成?我认为我自己很笨,我呀,先求往后,再求往前,然后再把前后合成一个……。又怕挨骂,就躲着你师爷练,他到了前院我先到后院,这么找(练)反倒练出来了,笨鸟先飞嘛。”虽然已成为故事,但姚先师跟随芗老三年尽得所传被赐名“继芗”,回想起来,是不无道理的,前辈们练功的精神和经验是值得我们后人学习和深思。

   有了上述平步撑抱桩锻炼的基础,就可以练习三体式撑抱桩。在《意拳站桩举要》一文中,我们曾专门谈了谈意拳健身桩和技击桩的关系问题,下面我们再来简单说说技击桩和健身桩在外形上有何区别。健身桩为两脚平行开立的姿势,而技击桩则要侧身来站,而且两手的位置也有所不同,健身桩多为双手平行对称,而技击桩双手位置则有了前后、高低之分。因此,技击桩的锻炼较健身桩无论是在外形上,还是内在精神意念活动方面,其难度和要求都要高一些。

    先师姚宗勋先生总是强调说,两手无论怎样变化,总以高不过眉,低不过脐,左手不到身右去,右手不往身左来,向前推不逾尺,向怀抱不粘身为基本不变的原则。意拳站桩也正是依据这条原则,两手在此范围内,变换出许多桩法,浑元桩便是其一。

    浑元桩是求得浑元力的桩法,就其姿势而言,它是意拳技击的基本预备姿势,又是练习发力的基础桩法,因此浑元桩是必须要站的基本技击桩法。浑元桩的姿势如图所示(以左式为例),

具体站法是:

   站桩时,凝神定意,精神高度集中,身体自然直立,全身先挺一下,再把全身筋肉放松,要做到似松非松,松而不懈,紧而不僵,既能保持站桩时的姿势,又尽可能不过多地用一点力。眼睛前视略向高远望天际,目光凝聚内敛,两手自然下垂,两足跟并齐,脚尖分开如立正姿势,而后将左脚顺着脚尖所向的方向迈出一步,步子大小正好是自己脚的一个脚的长度。足跟要虚,左脚再往左横移大约一个半至两个脚的宽度,这时两脚的位置就形成了如前人所说的“半丁半八之弓箭步也”。两脚之间夹角应在大于75°、小于90°为宜。两足力量分配为前三后七,后腿为支撑腿。

   步子定位以后,逐步调整身体各部位,先调整下肢动作,左膝微屈,膝关节凸出部位力向前指且有撑拔之意,足趾有扒地之意,同时右胯微向后靠坐,胯关节有力向后指与左膝前指之力相互牵引。然后我们再调整上肢,两手缓缓抬起,高与肩平,手心向内,左手正好在左脚垂直线上,右手心与右乳部相对和右脚的方向是一致的。小臂和大臂的弯曲角度不小于90°,左手位置略高于右手约四、五公分。两手虎口稍撑,十指自然撑开而微屈,各个指间如夹有棉絮。

    手掌的小指、食指、拇指大有三足鼎立之状而相联系。身体各部位调整后,开始运用精神假借,如平步撑抱桩一样设想环抱着一棵参天大树,整体与这棵树相吻合,意念活动与平步撑抱桩抱树的意念活动相同。锻炼中,要注意如下几点:

    头:头顶好象有绳吊系,似顶非顶,颈直而微向左拧(左足在前),头拧向左脚的方向,目光在左手腕和虎口之间望向远方,左脚、左手、头和目光是在一条线上,下颏微收若能容球。

    肩:背骨自然竖直,两肩松垂,有向左右扩张伸长之意,腋下若能容球,心窝微收,胸空背圆。

    手:两手距离约两三拳左右,十指分开掌心暗缩,虎口稍撑而十指尖微屈,有持物不使坠落之意。

    齿:上下齿要衔接而微错,不可用力扣合。舌、鼻、耳等与健身桩要求一样。

    腿:两腿外缘似有力微向内滚裹,同时两膝似有力向外翻张且有撑拔之感,两腿支撑身体的重量是前三后七。

    步:前后脚的距离是自己脚的一个脚的长度,后腿不用大力,身体不用过多向后倾斜,以前脚可随意提起、前进、回收为准。

   站桩时除要注意以上几点外,还要重视精神的培养。首先要精神自我放大,想像自己头顶天,脚踩地,如参天巨人,抱着一棵参天巨树,,昂首独立在一望无际的大地上,须有“欲与天公试比高”的雄伟气概。意拳桩法是集精神、心理、生理为一体的统一的锻炼,望学者习之切不可忽视。

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第 2 楼
* 匿名 发表于 2011-8-20 18:26:07
教十路,不教一手;教十手,不教一把式。好把式。
第 1 楼
* 匿名 发表于 2011-8-16 23:06:59
好把式!