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武当纯阳护体功

[日期:2008-05-17] 来源:中国功夫网  作者:KungFu整理 [字体: ]

第十一式、母猪困泥

预备式(同前)

1  双腿并拢屈膝下蹲,身体向前扑下,以右侧俯卧于地。右腿曲膝,外侧和臀部贴地。

左腿伸直,压放在右腿上,脚掌内侧及大拇趾,贴在地面。右手屈肘收臂于胸前,大臂、小臂外侧朝地面,掌心朝上(图22)。

2、左手支撑地面,将上身悬空撑起。右臂以肩为圆心,由前、经左、往里、向右、再朝前,逆时针屈臂、滚肘、翻腕、围掌,画圆三圈。同时吸气,使右胁肋部充实。

3、左臂突然屈肘,使右胁部贴地。同时,屈着的右腿用力蹬直,推动全身前进,使胁部擦地向, 前推移。右掌同时向前直伸,并呼气一, 次,眼看右掌(图<, SPAN lan, g=EN-US style="FONT-SIZE: 12pt; C, OLOR: black; LINE-HEIGHT: 150%; mso-font-kerning: 0pt">23)。

4、然后再屈右腿,又伸蹬右腿,推动全身前进,并呼气一次。

5、第三次屈右腿后,则用最大力量,迅速伸蹬右腿,把身体向前推进得更远,同时,长喷一口气。

二、左式:  同右式,方向反。

第十二式、蟒蛇吐信

预备式(同前)

1、身体下蹲,随之向前俯卧地上。胸腹胯膝,全部贴住地面。两脚尖垂直朝向地面,相距与肩宽,头往上抬(图24)。

2、双手掌心朝上,从两侧向外分开,向前合拢,收回下腭处,再向两侧分开。如此划

弧抹回,如抹须状,三圈。同时细长吸气(图25)。

2、当划弧三圈后,两手臂划伸到前方与肩宽,掌心朝上。然后,两肘用劲着地贴紧,

用力屈肘往回收,将身体向前拖拉擦动。同时,两足大趾也着地用力向前推送。当两肘屈至90度时,双手又迅速前伸,掌心朝下。同时呼气。

4、、双臂再次屈肘,拖拉身体擦地前进,然后,又迅猛伸臂,同时呼气。

5、当第三次进身时,双臂尽量前伸,胸腹部尽量伸展,呼气也略长。

反复9——36次。

第十三式、鲤鱼板籽

预备式:(同前)

1、身体下蹲,臀部坐地,顺势仰卧地面。双腿并拢,屈膝弓起,脚掌撑地。双臂屈肘于两侧,大臂着地,小臂上屈至胸腹前。

2、头后顶顶地,两肘尖支地,双脚掌蹬地。五处同时用力撑地,把身体离地悬空托起,腹往上挺,如拱桥状。同时吸气(图26)。

3、气吸足后,腹部猛地向上一挺,把人体重心向上引,使人体有向上抛起感。同时,各支撑点迅速松劲,脱离地面,使身体悬空。身体下落的同时,双掌向上方推出,双脚上抬翘伸,头也翘离地面。使弓腰凸背,背部落地,同时呼气(图27)。

4、悬体吸气,落地呼气。9——36次。

第十四式、蛤蟆乘凉

预备式(同前)

1、  身体向前伸直俯地。双臂伸直,同肩宽,五指分开,支撑地面。双腿并拢伸直,

足尖支地。四点同时用力,将身体悬空离地抬起,目视地面,同时吸气(图28)。

2、四肢猛然用力,使身体瞬间腾空。同时,四肢迅速松劲,脱离地面。两手向侧分开成弧形上举伸直,两脚向上翘起,抬头看前方,腹部尽量伸展,前挺落地,同时呼气(图29)。

3、重复9——36次。

第十五式、猿猴进洞

预备式(同前)

1、右侧卧于地面,双手握拳屈肘,收臂缩在胸部;两拳握紧,拳心向内,贴近面部。右腿微屈,外侧贴住地面。左腿在右腿上,屈膝上缩,大腿靠近两肘处。左脚跟与右脚尖相距约一步。

2、全身同时用劲往内蜷缩,低头勾腭,同时吸气,使腰肾部鼓气绷紧,以右边为主(图30)。

3、身体就地翻身滚向左边,上身姿势不变,成左侧贴地。翻滚的同时,左腿伸直上抬,横摔至左侧。左腿外侧屈膝贴地。右腿也随势翻转,屈膝上缩,膝盖压在双拳处。右脚跟与左脚尖相距约一步。同时呼气一次(31)。

1、  再以同样动作,翻滚到右边,吸气后,再翻滚到左边,呼气。

2、  9——36遍。

三、  左式

动作相同,方向相反。

第十六式、蝎子倒爬

预备式(同前):

1、身体下蹲。顺势以右侧卧地。右臂外侧和掌背贴住地面。上臂贴在右侧,屈肘90度,小臂与身体垂直。头部右后侧贴住地面。

左腿前脚掌撑住地面。右脚倒抬,后勾翘起。左手向后背伸出,握住右踝部。

2、左脚掌尖用力撑地,腿部伸直,绷紧。左手握住右踝部,向后背上方用力拉起。此时,以左脚前掌、头部右侧、右膀臂外侧撑住地面,支起整个身躯,使身体全部悬起。同时吸气一口(图32)。

3、吸气后,左手松开右踝,身体向右侧回转落地。再迅速滚向左边,右脚同时向上前方用劲蹬出伸直,足尖前勾。呼气一次(图33)。

3、  右臂屈肘,手臂外侧和掌背贴在地面。头部左后侧贴住地面。右腿下落,以前掌

撑住地面。左脚倒抬翘起,右手向后背伸出握住左踝部,用力拉起,使身体悬空。同时吸气。再向左回落,向右翻滚,蹬左脚,呼气。完成右式。

如此,左右交替9——36遍。

第十七式、蚱蜢蹬腿

预备式(同前)

1、身体下蹭,右腿随之从左脚后向左侧伸出。上身即向右侧斜卧于地。右腿稍微屈膝,贴地。右手握拳,以肘和小臂落地,撑起上半身。左掌向下,支撑在腹前地上(图34)。

左腿上抬伸直,在空中作顺时针方向划圆三圈,同时吸气。画圆时,膝关节、踝关节、胯部,同时作划圆活动。

2、左腿向上用力蹬,腿部绷直,足尖向内勾。同时呼气,力贯涌泉(图35)。

9----36遍

左式:动作同,方向反。

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第 9 楼
* 匿名 发表于 2014/5/27 16:33:27
假的
第 8 楼
* 匿名 发表于 2013/4/27 13:39:26
没有图啊..不完整
第 7 楼
* 纯阳门弟子 发表于 2013/2/2 16:00:29
相当厉害!我已练了七八月了,效果不错.
第 6 楼
* 匿名 发表于 2012/10/30 16:03:50
很厉害!这编辑都是我师兄妹!
第 5 楼
* 匿名 发表于 2012/8/8 17:16:15
我已经练了差不多半年