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武当纯阳护体功

[日期:2008-05-17] 来源:中国功夫网  作者:KungFu整理 [字体: ]

预备式(同前)

一、左式

1、左脚向左横开一步,成左弓步,上身向左侧转90度,腰弯向下。右手向右后、再往上、往左前、向下,再经左脚尖前捞过,向右腰部抓拳收回,上身同时抬起,重心落于左脚,右脚向左脚前勾踢(图8。

2、随之,右脚震脚落地,左脚向前跨出一步,成左弓式,左掌同时从腰部旋臂转腕,向上推举,架于额顶。用力挺露左胁部。右手成勾手向右下侧伸直反勾。上身略向右侧扭,眼看右后下侧(图9)。

3、上身向右旋转,左胁部绷紧。左手向上、向左抡臂砍掌一次,同时喷气。

4、左掌向下,经腹前向右、再向上划过当面,向左抡臂砍掌二次,同时喷气。

二、右式(动作相同,方向相反)

左掌收回,成预备式

1、右脚向右横开一步,成右弓步,上身向右侧转90度,腰弯向下。左手向左后、再往上、往右、向下,再经右脚尖前捞过,向左腰部抓拳收回,上身同时抬起,重心落于右脚,左脚向右脚前勾踢。

2、随之,左脚震脚落地,右脚向前跨出一步,成右弓式,右掌同时从腰部旋臂转腕,向上推举,屈架于额顶。此时,右胁部用力挺露。左手成勾手向左下侧伸直反勾。眼看左后下侧。

3、上身向左旋转,右胁部绷紧。右手向上、向右抡臂砍掌一次,同时喷气。

4、右手向下,经腹前向左、再向上划过当面,向右抡臂砍掌二次,同时喷气。

第五式    金龟亮背

预备式(同前)

一、右式

1、左脚向后倒退半步屈膝,右脚在前,脚尖虚着地。上身向前弯腰下弓。随着弯腰动作,双手由两侧向上抬起,至头顶上合拢,两腕相交叉,并向前向下压,右手腕压在左手腕上。左掌腕内侧用力压按在右膝盖下足三里穴处。低头,下颚内勾,两肩膀贴住两耳,胸内收,背往上顶,颈部腰背部成半圆弧型,绷紧。意念后背,气贯后背。即背部上拱,胸部内收,头向怀里勾。向前弯腰时即开始吸气(图10)。

2、摒气停几秒钟后,左脚向前跨出一大步,成左弓步。同时抬头,上身稍微后仰,挺露胸部。双掌同时在胸前交叉,向上、再向两侧分砍。并喷气(图11)。

3、上身再前俯,弓腰、凸背、低头,意念后背,气贯后背。同时,双掌从两侧向下、在膝前合拢交叉。再在胸前上扬,在头顶分开向侧分砍,上身随之抬起、略略后仰、扩胸,并呼气一次。步型不变。

4、重复砍掌共3次。

5、再重复动作1、2、3、4,9——36两次。

二、右式

换右脚向后倒退半步屈膝,左脚在前虚落地。重复左式动作,方向相反。

第六式、贴壁挂画

预备式(同前)

一、   左式

1、左虚步,对墙,一步远。左手前伸,屈肘立掌,掌尖与肩高。右手握拳贴于右胁部,拳心朝上,吸气。

2、右脚上前一步,跨至墙根处,扣脚尖,以脚外侧贴住墙根,同时,右拳变掌,以掌背从左掌边穿出,并向上翻掌托顶,左手向后摆起,变勾手向后勾翘。同时,右胁肋部向墙面猛烈冲撞,并呼气(图12)。

9——36遍

二、右式   右虚步,对墙,一步远。动作相同,方向相反。

第七式、铜墙铁壁

预备式

1、   背对墙壁站立,距离半步至一步远,双脚同肩宽。两掌上抬经两肋部至胸前,同时,

双足跟提起离地,吸气。

(如果是对着圆柱子练习,则用脑后顶顶在圆柱上,胸腹部挺起,双手向后摆勾,缓提足跟,并吸气。背部突然略弓,向圆柱猛撞,头部迅速向前勾起。双手由两胁挽出,向前猛推。)(图13)

2、双脚跟迅速落地,同时,背部略弓,向后猛力靠撞墙面,双掌向前推出,呼气(图14)。

3、重复9——36次。

第八式、纯阳背剑

预备式(同前)

一、(缓吸缓呼)左式

1、上身向左旋拧转90°,面朝左方,成左弓步。同时,右手从下、向左、往上,划弧撩起,拗至当面时抓拳,拳心向里,与鼻尖相对,距鼻20公分左右。

左掌则向后背划弧摆去,并握拳,摆至右后腰部,拳心向外,悬离身体,拳背对命门穴。同时吸气(图15)。

2、身体由左往右旋拧180度。两腿由左弓变成右弓。左拳随着转体,由后、经左,过腹前,向右上方撩起,拗至当面,悬臂屈肘,松拳变掌。掌心朝面部。

同时,右拳从前方下落,往右、向后背划弧摆去,滚臂、松掌.。掌心朝外,掌背对命门。两手落位的同时呼气(图16)。

重复动作,9——36次。

二、右式

当左式最后一次喷气完成后,身步不动,两手接做一次握拳吸气动作,再转身做松拳变掌喷气动作。如左式,方向反,9——36次。

三、(缓吸急呼)左式

1、上身向左旋拧转90°,面朝东方,成左弓步。同时,右手,从后、往下、经右、过腹前、向左、往上,划弧撩起,拗至当面,与鼻尖相对,掌心向里,距鼻20公分左右。

左拳则变掌下落,向左、向后背划弧摆去,至后腰部,悬离身体,掌背对腰部命门穴。两手落位的同时吸气。

2、身体由左往右旋拧180度。两腿由左弓变成右弓。左掌随着转体,由后、经左、过腹前、向右上方撩起抓拳,悬臂屈肘,掌心朝面部。同时呼气。

同时,右掌从前方下落,往右、向后背划弧摆去,滚臂,掌背对命门,掌心朝外。

四、右式(缓吸急呼)

第九式、和尚撞钟

预备式(同前)

1、面对墙壁,弯腰,以头顶墙面。两掌由两侧成勾掌,往胸前托起,同时,提足跟并

吸气。然后,脚跟迅速落地,两掌同时向后摆掌上勾,呼气。同时,头顶自然顶紧了墙面。(图17)。

2、鹞子翻身  两腿站立,略比肩宽。面对墙壁,弯腰以头顶墙面。双臂向两侧分开。吸气,以头顶为轴,两脚跨翻、转动,使身体慢慢由俯视转左侧视,接着转成仰视,再转右侧视,再转俯视,整一圈,翻转过程中,每90度呼气一次,共四次。

再吸气后,反转一圈,呼气四次(图18)。

3、面对墙壁,弯腰90——120度,头顶与墙壁,留一定距离。距离根据自身功力而定,功浅者近,功深者远。从轻到重,由近到远,以头撞墙(图19)。

头离墙时,双手同时由侧向胸前成勾掌托起,并吸气。头撞墙时,双掌向后摆,反掌勾起。撞击墙面时呼气。头部离时再吸气。意念头顶,颈部用劲。

4、双腿同肩宽,直立,吸气。双掌交替向上甩起,拍打头顶部,同时呼气。

5、头皮绷紧,口唇中小度张开,成O型,口腔空鼓,握掌中指凸出,磕击头项部,气沉丹田,

第十式   铁牛耕地

预备式(同前)

一、左式

1、左足向前跨出一步,屈膝撑地,上身随之向前伸直俯下。双手十指分开,指尖支撑地面,掌心悬空,两手相距同肩宽(图20)。

随之,右腿屈膝翘起,足跟抵于右臀部,脚掌心朝上,抬头眼看前方。

2、再身体由前往后拖,同时吸气,低头,头向怀里勾,下颚用力内勾,使后颈部绷紧,背部弓起(图21 )。

3、双手成向前斜伸状,再慢慢向前伸展,两肘也慢慢屈曲。头部由下向前慢慢用力顶抬,意念头顶。随着前顶,呼气四次,三短一长,第四次乃长呼一气。

同时,双手、右脚用力撑蹬,绷直,把身体往上猛抬,头往上仰,背伸直。翘起的右脚也同时往上猛力蹬伸,此处长呼。

4、双手伸直撑地,左足尖蹬地,身体往前扑。再两肘慢慢屈曲,将身体慢慢向后回拖,低头下颚用力内勾,同时吸气。拖到双手成向前斜伸状时,双手双脚用力撑蹬,绷直,把身体往上猛抬,头往上仰,箨伸直,右脚也同时往上猛力蹬伸,同时呼气。

再重复3二次,共三圈。

二、右式  右脚落下,左脚抬起。同左式,方向反。

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第 9 楼
* 匿名 发表于 2014/5/27 16:33:27
假的
第 8 楼
* 匿名 发表于 2013/4/27 13:39:26
没有图啊..不完整
第 7 楼
* 纯阳门弟子 发表于 2013/2/2 16:00:29
相当厉害!我已练了七八月了,效果不错.
第 6 楼
* 匿名 发表于 2012/10/30 16:03:50
很厉害!这编辑都是我师兄妹!
第 5 楼
* 匿名 发表于 2012/8/8 17:16:15
我已经练了差不多半年