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少林气功内劲一指禅完整讲解(图)

[日期:2008-01-20] 来源:中国功夫网  作者:文科 [字体: ]

三、马步站桩功

马步站桩功,是本功法的基础——筑基功。

祖国医学的经络学说理论认为,经络是人体内气血运行的通路。经有路径的意思,是纵行的干线;络有网络的意思,是经的分支。它们遍布全身,内连五脏六腑,外达四肢百骸,沟通内外,联系表里,构成了一个完整、独特的功能体系,使肌体内外上下统一协调,以维持人体的正常生理活动。《灵枢·经脉篇》说:“经脉者,所以决生死,处百病,调虚实,不可不通”。因此有“通则不痛,不通则痛”之说。马步站桩功的机理,类似于“体外反搏”的原理,它通过调整和保持特定的“上虚下实”姿势,以增加心脏气血的回流量和上身各部的气血通量,有利于建立“侧支循环”和改善微循环,使周身的经路畅通,气血调和,阴阳平衡,从而达到防治“人老先从腿上老”,祛除疾病,健身益寿的目的。

预备姿势:放松直立,两脚分开,与肩同宽,脚尖内扣10°左右;两臂自然下垂,掌心向内;身体中正,目视前方(图20)。

起势:掌心相对,两臂向前缓缓抬至与肩平(图21);翻掌向上,屈肘收手,经腰间带脉处向后、向外、再向前划弧(图22);翻掌向下,两臂略收回,置于体前,同时屈膝下蹲成马步站桩式(图23)。

站桩要领:

1.两脚与肩同宽;

2.两脚尖内扣10°左右;

3.十趾抓地,但不要过分用力;

4.屈膝下蹲,但膝不超过脚尖;

5.收腹、提肛;

6.圆档、松腰、松胯;

7.含胸拔背;

8.虚领顶劲;

9.舌舐上腭;

10.目视前方;

11.鼻尖与肚脐的连线垂直于地面;

12.百会与会阴的连线垂直于地面;

13.虚腋;

14.沉肩坠肘;

15.前臂与地面平行;

16.两前臂互相平行;

17.中指根部与前臂成一直线;

18.手掌成瓦状;

19.手指成阶梯形,拇指与食指成鸭嘴形;

20.上虚下实,面带微笑,自然呼吸;

21.马步站桩时要做到“三个不要”和“一个强调”:不要入静;不要意守;不要将别的功法的概念加入本功法。强调动作姿势的准确;

22.要做到三个稳:起势稳;站桩稳;收功稳。

要求:每次站桩的时间不宜少于30分钟(初学者时间可以由短到长,循序渐进);架势可随着体力的增强而由高到低(在一定的范围内,架势越低,“体外反搏”的作用越强,“爆发力”越大)。

少林气功内劲一指禅完整讲解(图)

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本文评论   查看全部评论 (34)
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第 34 楼
* 匿名 发表于 2013-10-20 10:38:30
请问高人练习此功法出现头晕是哪方面不对?
第 33 楼
* 匿名 发表于 2013-10-20 10:34:03
请问高人练习此功法出现头晕是哪方面不对
第 32 楼
* 匿名 发表于 2013-7-5 14:16:27
回复 匿名 的评论
好功法 但不知在哪能买到此书和资料
www.slnjyzc.com
免费下载,网络教教学也免费
王老弟子
第 31 楼
* 匿名 发表于 2013-6-24 9:11:32
回复 匿名 的评论
好功法 不知在哪能买到此书 少林内劲一指禅 联系电话 15899002720
本人也练过觉得主要是收工要收干净气体本人有一本此功书
第 30 楼
* 匿名 发表于 2013-6-17 22:59:41
我练扳指法,立即出了一身大汗,不知何故。